A dieta xaponesa durante 7 días considérase un dos esquemas de perda de peso máis estritos e curtos, o que lle permite acadar bos resultados. Este método é unha proba seria para a vontade, polo que antes de usalo, cómpre estudar as regras e as características da perda de peso deste xeito.
Dieta xaponesa durante 7 días: cal é o punto?
O principio clave deste esquema de perda de peso é a inclusión na dieta de alimentos que conteñan grandes cantidades de proteínas, fibra e os complexos vitamínicos necesarios. Está prohibido engadir sal ou hidratos de carbono ao menú.
Características distintivas da dieta:
- a ausencia case total de almorzo con estritos requisitos para a composición do produto require un considerable esforzo voluntario para perder peso. A diferenza doutros esquemas de perda de peso é a prohibición de merenda. Se a maioría das dietas inclúen 5-6 comidas ao día, entón en xaponés o seu número non supera as 3;
- O menú da dieta xaponesa durante 7 días distínguese polo baixo contido calórico. O valor medio diario é de 1. 100 quilocalorías. Os produtos son seleccionados tendo en conta que os procesos para queimar graxas se inician no corpo;
- durante a semana terás que comer alimentos proteicos.
Con este enfoque, o corpo experimenta un exceso de graxa, polo que utiliza recursos internos para lograr o equilibrio.
Cales son as regras?
A dieta xaponesa durante 7 días é bastante estrita, polo que non é apta para todas as persoas interesadas na perda de peso. As persoas que teñen dificultades coas accións volitivas deben avaliar as súas capacidades para non prexudicar a súa saúde. Para iso, primeiro cómpre estudar as regras que se proporcionan para a dieta xaponesa:
- non está permitido cambiar a secuencia da dieta a vontade. Por exemplo, non pode usar o menú de medio ambiente o venres nin ningún outro día. O mesmo aplícase á rutina diaria: no almorzo debes comer aqueles alimentos destinados á comida da mañá;
- limitar o uso de sal na cociña. Se é difícil comer sen un aditivo, entón non hai necesidade de volver cargar a psique: permítese un pequeno número de substitutos débiles;
- a dieta xaponesa durante 7 días, como calquera outro esquema de perda de peso, implica a necesidade de cumprir co réxime de bebida. A ración diaria debe conter 2 litros de auga limpa. É mellor comezar o día cun vaso de auga morna sen gas. O mesmo aplícase á preparación das comidas: 30 minutos antes do xantar e da cea, debes beber polo menos 200 mililitros;
- terás que renunciar ao uso de azucre e leite graxo;
- A prohibición tamén se aplica ás bebidas alcohólicas. Non só son considerados altos en calorías, tamén teñen un impacto negativo en sistemas importantes do corpo humano, que xa está cargado debido á transición a unha dieta con restricións;
- prepararse para unha dieta é un paso importante. Inclúe un cambio paulatino da dieta, acompañado do rexeitamento dos alimentos prohibidos: fritos, graxos, etc. O menú para todos os días da dieta xaponesa durante 7 días debe ser reabastecido con arroz cocido, herbas, produtos de leite azedo;
- despois de completar o proceso de perda de peso, cómpre garantir a saída correcta da dieta. Despois dunha semana, está prohibido volver inmediatamente a unha dieta máis familiar, que inclúe alimentos graxos e picantes en grandes cantidades. Todo debe facerse en secuencia. Para consolidar o resultado, recoméndase limitar o contido calórico dos alimentos e seguir os principios dunha nutrición adecuada;
- as comidas deben levarse a cabo de acordo co horario: non se permite cambiar a hora nin saltalas;
- a comida debe mastigarse ben. Así, garante a rápida absorción dos produtos, os procesos dixestivos realízanse a un custo menor, o que é importante con pratos baixos en calorías;
- entre as comidas para apagar a sensación de fame, recoméndase beber un vaso de auga ou té verde.
Se a dieta xaponesa se usa para a perda de peso, considérase 7 días a duración máxima do proceso. Se apertas demasiado, podes lograr o esgotamento do corpo. Recoméndase realizar un segundo curso non antes de seis meses desde o anterior.
Cales son os beneficios?
Dieta xaponesa durante 7 días: o menú deste esquema para perder exceso de peso está construído de forma que se garanta o logro das seguintes vantaxes:
- nun período de tempo relativamente curto por semana, podes desfacerte dunha media de ata 6 quilos de exceso de peso;
- ao final da dieta, moitas persoas acostúmanse aos pequenos tamaños dos pratos, polo que se adhiren a eles no futuro, o que ten un efecto positivo no corpo;
- ademais de perder peso, coa axuda dunha dieta, podes desfacerte das toxinas e lograr un metabolismo normal;
- o resultado acadado pódese manter durante un longo período se unha persoa segue os principios dunha nutrición adecuada.
Outra vantaxe importante segundo as críticas: o menú da dieta xaponesa durante 7 días é axeitado para persoas que non teñen ingresos significativos. Os alimentos da dieta son bastante baratos e véndense en tendas estándar.
Cales son as desvantaxes?
Ademais dos momentos agradables, antes de usar a dieta xaponesa, cómpre considerar as súas desvantaxes:
- debido ao contido calórico excesivamente baixo do menú, unha persoa sufrirá fame case constantemente. Neste sentido, pode haber debilidade xeral, aumento da somnolencia. Nun estado crítico do corpo, pode haber unha violación da coordinación dos movementos ou desmaio. Neste caso, debes abandonar a dieta e escoller un esquema máis suave;
- hai moitas contraindicacións;
- O esquema de perda de peso implica tres comidas ao día sen merendas. Esta característica é moi discutida polos nutricionistas, que insisten na necesidade de aumentar a inxestión de alimentos. Se non, o corpo experimentará un estrés constante, o que pode provocar unha serie de problemas con sistemas corporais importantes.
A dieta xaponesa sen sal durante 7 días é axeitada para as persoas que necesitan desfacerse do exceso de peso en pouco tempo, mentres están listas para calquera restrición. Se non tes motivación e un obxectivo claro, será problemático permanecer dentro do esquema de perda de peso durante toda a semana.
Cales son as contraindicacións?
A dieta xaponesa terá que ser abandonada por persoas que teñan:
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- problemas estomacais: úlcera, gastrite;
- lesións do tracto urinario.
Ademais, as contraindicacións aplícanse ás mulleres embarazadas e ás mulleres que están amamantando recentemente.
Como elixir os produtos?
A perda de peso adecuada co menú da dieta xaponesa durante 7 días só se garante cando se usan os produtos axeitados. Polo tanto, a súa selección debe abordarse con toda a atención:
- Como regra xeral, o almorzo está formado a partir de café, xa que a bebida axuda a iniciar o metabolismo. Mesmo cando se consume co estómago baleiro, unha cunca borracha non ten efecto sobre o corpo. Non obstante, o café debe ser de alta calidade;
- O repolo considérase un ingrediente básico da dieta. É baixo en calorías. Ao mesmo tempo, o estómago vese obrigado a gastar máis enerxía na súa dixestión da que recibe. Ademais, o produto ten un alto contido en fibra, o que garante o funcionamento normal dos intestinos;
- ao elixir polo e carne de vaca, cómpre tomar carne magra fresca, excluíndo as carcasas conxeladas da cesta de alimentos. O mesmo aplícase ao peixe.
Os compoñentes restantes da dieta tamén deben ser de alta calidade. Debe prestarse especial atención á data de caducidade e á composición dos produtos.
Menú de dieta xaponesa durante 7 días: táboa
A dieta estándar constrúese do seguinte xeito:
| Comida da mañá. | Comida diaria. | Cena da noite. | |
|---|---|---|---|
| un. | Unha cunca de café débil sen azucre. | 200 mililitros de zume de tomate, dous ovos cocidos e ensalada de repolo aderezada con aceite de oliva. | 250 gramos de peixe ao vapor. |
| 2. | Unha cunca de café. Substitución de galletas - galleta de pan de centeo. | Unha pequena cantidade de peixe baixo en graxa (250 gramos), cocido a ebulición, con ensalada de col aderezada con aceite de oliva. | 100 gramos de carne cocida e 200 mililitros de kefir con cero contido de graxa. |
| 3. | Galleta de café e pan de centeo. | Calabacín cocido nunha tixola fritindo. Permítese o seu uso en cantidades ilimitadas. | A carne é cocida (200 gramos son suficientes) e 1-2 ovos. Como complemento, podes preparar unha ensalada de repolo estándar. |
| catro. | café. | 50 gramos de queixo e cenorias cocidas cun ovo. | Mazá verde na cantidade de dúas pezas. |
| 5. | Cenorias, coidadosamente cocidas, coa adición de zume de limón. | Peituga de polo cocida nunha cantidade de 500 gramos, ensalada de repolo con cenorias - todo isto baixo aceite de oliva. | Mazá verde na cantidade de dúas pezas. |
| 6. | café. | O peixe ao vapor 0 é suficiente con 200 gramos. Beba - zume de tomate, non máis de 200 mililitros. | Ovo cocido nunha cantidade de dúas pezas e ensalada de repolo baixo aceite de oliva. |
| 7. | Té verde. | 200 gramos de carne cocida e unha froita de pera. | 200 gramos de peixe ao vapor, 200 mililitros de kefir. |
Menú da dieta xaponesa durante 7 días: unha táboa - comentarios sobre ela, por regra xeral, conteñen referencias a aqueles que perderon peso cunha sensación constante de fame, pero un resultado eficaz. En calquera caso, antes de comezar a perder peso, cómpre avaliar o seu orzamento e as capacidades do corpo.
Que resultados se poden conseguir?
As revisións da dieta xaponesa durante 7 días caracterízana como un método eficaz para perder peso. Coa súa axuda, nunha semana podes desfacerte de 5 a 8 quilos de exceso de peso. O resultado final determínase tendo en conta o peso inicial e as características individuais.
